アンナショップの美容・健康情報: 【#ヨガ】初心者でも始めやすい日本人向けの「ヨガ」

　今、若い女性を中心に人気を集めている『ヨガ』。

　しかし、一口に『ヨガ』と言っても沢山の種類があること

　をご存知ですか？

　私も知りませんでしたが、数えられないほどたくさんの

　種類があります。

　『ヨガ』とは、古代インドで誕生した修行法の事。

　英語表記は「Yoga」。発音によりヨーガと言う場合もあります。

　姿勢や呼吸法を重視する健康促進を目的としたものから、

　瞑想による精神統一を重視したメンタル面を期待したもの。

　また、最近の傾向としてはダイエット効果を目的としたもの

　とに分けられます。

　ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。

　今回はその中でも、日本で取り入れやすく効果的な3つの

　『ヨガ】をご紹介します。

★【ハタヨガ】

　ヨガの元祖とも呼ばれる姿勢と呼吸法を基本とした

　メジャーな流派です。

　「ハ＝ha」は太陽・吸う息・凝縮、

　「タ＝tha」は月・吐く息・拡大などの意味があります。
　（ただし言葉の意味が逆という説もあります。)

　動きも緩やかで運動量もさほど多くないので、

　初心者でも始めやすいのが最大のメリット。

　日本にあるほとんどのヨガスタジオで取り入れられていますよ。
　

★【マントラヨガ】

　マントラとは、心の中で或いは声に出して唱える音節やフレーズ。

　一般的に「サンスクリット語」のマントラを指す事が多いようです。

　このマントラを声に出し身体と魂を浄化させ、その個人が必要と

　するチャクラ（体の中にあるいくつもの心理エネルギーの中心部）

　を活性化させる作用があると考えられているからです。

　メロディに乗せてマントラを交互に唱えていく、

　「コール・アンド・レスポンス方式」で行われます。

　マントラを唱える際に発生する音や振動に重点を置き、

　それをしっかりと感じながらヨガを行います。

　どちらかというと、肉体より精神的なヨガと言えますね。

　集中力を高める効果があるとされています。
　

★【パワーヨガ】

　「パワーヨガ」は、ヨガの基本の1つであるアシュタンガヨガ

　（様々なポーズを決められた順番で繰り返していくヨガ）を

　ベースに、現代人に必要なヨガをミックスさせて作られた、

　現代人のためのヨガです。

　「筋肉トレーニング」と「瞑想」にポイントをおき、効果的に

　改良されたヨガスタイルで、様々な「動」と「静」のポーズを

　流れるように連続的に行うのが特徴のため他のヨガに比べたら

　肉体改造やダイエットにも効果的！

　短期間でのシェイプアップにも効果があるとされ、

　海外セレブやモデルたちの間でも流行しているのだとか。

　日本でも若い女性を中心に大人気のヨガです。

　ハタヨガよりハードではありますが初心者でも始めやすい点は

　一緒です。

　ダイエットやシェイプアップに重きを置きたい方におすすめ。
　

＜ヨガを始める前の注意点＞
・無理をしない
　ヨガを行う上で大切なことは、無理をしない事です。
　自分の出来る範囲内でちょっとづつ、長く続けられる
　コツでもあります。

・適度な時間
　ヨガが心身に良い影響を与えてくれるとは言え、
　やりすぎるのも逆効果。
　目安としては、長くても1日1時間から2時間ほどに。

・長く続ける
　ヨガはなんと言っても継続は力なりです。
　続けることにこそ意味があり、そこから効果が生まれます。
　不定期に行うよりも、少しづつでも構いませんので、
　継続して行えるように心がけましょう。

・練習メニューの作成
　ヨガの効果を理解し、自分の目的にあった練習メニュー
　を作りましょう。

・空腹時がベスト
　ヨガは必ず空腹時に行うのがベストです。
　満腹時は内臓に負担がかかるので食後は絶対に避けましょう。
　出来れば食後2時間～3時間以上は空けた方が良いでしょう。
　また飲酒時も避けましょう。

・入浴
　入浴後直前直後のヨガは、心臓に負担がかかるので
　絶対に避けましょう。
　入浴する場合は、ヨガを行って少なくとも30分は
　空けるように。

・服装
　ヨガの服装は、動きやすく身体を締め付けない、
　ゆったりしたウェアがおすすめです。
　また、靴下は脱ぎましょう。
　ブラジャーなど身体を締め付ける下着や時計/アクセサリー
　なども外します。

・ヨガに適した環境
　集中力を高めるような環境づくりを心がけましょう。
　室内の換気を十分にして、新鮮な空気を取り込みます。
　身体を細胞から活性させるのに効果があります。
　また、室内は適度に暖かい方が好ましいでしょう。
　アロマやリラックスムードのＢＧＭなどを使うことで、
　気持ちを落ち着かせる効果もあります。
　ただしＴＶやラジオなどは、気持ちが散漫になる事が
　あるかもしれませんのでなるべく消すように。

・ヨガマットを用意する
　表面がスムーズなヨガマットを用意します。
　手足が滑らずに身体が固定されポーズを補助します。
　また汗を吸収する役割も果たしてくれます。
　また、硬い床に直接触れる事がないので、
　身体への負担も軽減されます。
　ヨガをフローリングやカーペット上で直接行うと、
　ポーズが安定しなかったり、またバスタオルなどを
　代用するとクッション性がなく、バスタオルが動いて
　しまい危険を伴う場合があります。

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