アンナショップの美容・健康情報

2015年9月25日金曜日

【#ダイエット食事方法】食事の見直しがダイエットの成功に繋がる！

この概要は表示できません。投稿を閲覧するにはここをクリックしてください。

2015年9月24日木曜日

【#太もも痩せ O脚】足だけが太くなる習慣

　体重は増えてないのに足ばかり太くなってしまう！？

　体は細いのに足だけ太い！後ろ姿に自信がない～。

　そう悩んでいる方は、どうして下半身ばかり太って

　しまうのか思う方は多いでしょう。

　実は、意外なところに秘密が隠されているのかも…。

★ 足だけが太くなる習慣

◆ 内股で歩いている人。

　内股で歩くということは「O脚」になってしまうのです。

　歩く形が崩れるだけでなく、ふくらはぎや太ももなど

　足全体が太る原因なんです。

　内股の女性がウォーキングなどの運動をすると足は太り、

　痩せるのではなく、更に太ってしまう傾向があるようです。

　また、内股は骨盤の歪み易いので、腰痛や肩こりに。

　更には、猫背になってしまい、ポッコリお腹や便秘症

　になる可能性もあるので、足だけじゃなく全体的に

　太ってしまいますよ。

◆ 早歩きの人。

　早足で歩く人ほど、太ももが太るのです。

　これは、足の前方を使うので、早足はふくらはぎの

　「速筋」という太くなりやすい筋肉を鍛えてしまい、

　足の筋肉をよく使っているということが太くなる原因

　となるのです。

◆ 片足に重心を置いて立つ人。

　脚は左右で太さや長さが異なります。

　これは多くの方が当てはまりますね。

　特に左右どちらかに重心をかけて座っている方や

　立っているという方は、足が太くなりやすいのです。

　片側の足に体重をかけることで、骨盤に負担がかかり

　歪んでしまうことが原因となります。

　重心がかかりやすい脚は短くなり、特に足の外側に

　体重をかけることで、筋肉がつくので太いことが

　目立ちます。

　普段から外側に重心をかけ、左右両方に重点を置く

　ように注意しましょう。

★ 美脚になるためにできる習慣

◆ エクササイズ！

◎床に正座をして、そのままの状態から仰向けに。

１．上半身を床につけてその姿勢を1分間キープ。

２．ゆっくり元に戻ります。

３．5回繰り返す。

４．うつ伏せになる。

５．片足ずつ、足でお尻をたたくようにバタバタ。
　　（プールでバタ足をしている感覚）

◎立って行うエクササイズ

１．背筋を伸ばして肩幅に足を開き立ちます。

２．両手をまっすぐ前に伸ばす。

３．ゆっくりじわじわとひざを曲げます。

　※ひざからももまで、そして床までが出来るだけ
　　平行な状態にし、まるで空気椅子に座っている
　　ような感覚で腰を落とします。

４．ゆっくり元に戻します。

　ゆっくり行うことで無理のない運動が出来ますし、

　足にはすごく効果が出ますよ！

◆ 食生活で美脚！

　野菜だけ食べていてもダメです！

　魚は赤みを食べましょう。また、小麦よりお米。

　炭水化物ダイエットというダイエット法がありますが、

　これは、体が必要とするエネルギーを摂取しない

　ということなので体には良くありません。

　お米はどんどん食べて、しっかり活動するからこそ

　全身のダイエット効果が期待できるのです。

　飲み物はホットにしましょう。

　冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいます。

　美脚の天敵であるむくみを引き起こす原因です。

　ホットな飲み物は、むくみ解消に効果的です。

　血行が良くなるので代謝もアップし、

　運動の効果がより出るようになるでしょう。

　塩分は控えましょう。

　美脚の天敵むくみは、塩分を摂取するからこそ

　起こる症状です。

　スナック菓子やファーストフード、コンビニ弁当や

　お酒のおつまみなどには塩分がたっぷり。

　こういった食べ物は控えて下さいね！

　足だけが太らないようにするには、身近の生活習慣

　を見直しましょう。

　立ち姿や座り姿を、今一度確認してみてください。

　また、歩き方も要注意ですよ！

　早足では美脚を作ることができません。

　また、美脚作りは、直ぐに効果が出るものではなく、

　食生活や睡眠習慣、エクササイズやストレッチなど、

　続けることが大切です。

　続けているうちにきっと、自身の脚の美しさに、

　驚くはずです！

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2015年9月23日水曜日

【#ホルモンバランス行動】女性ホルモンバランスを崩れさせる行動とは！？

　女性は生理前後、または生理中であると、

　ホルモンバランスが乱れがちになります。

　でも、それだけでは無いようですよ。

　自分の気持ちを穏やかに保つための

　ホルモンバランスを様々な行動によって、

　崩れてしまうのです。

　では、どの様な行動がホルモンバランスを

　崩してしまうのでしょうか？

◎ 女友達と過ごす時間がない。

　女性同士の会話は、女性ホルモンを活性化させ

　ストレスの軽減に役立つそうです。

　又、寿命も長くしてくれるようですよ。

　気の知れた女友達たちと楽しい時間を過ごす

　ことで気持ちを宥めhappyな気分になれるんです。

　しかし、忙しいスケジュールの中、意外と女友達と

　会う機会が少ない現状のようです。

◎ ジムで運動のやり過ぎ。

　エクササイズは健康的にも良いのですが、

　実は、やり過ぎは、女性の健康状態に支障を

　きたしてしまうようです。

　女性が運動をしすぎると月経周期に悪影響を

　与えることもしばしばみられるとのことです。

　おすすめはヨガやピラティスなどのエクササイズが

　女性のストレス解消に効くそうです！

◎ 低脂肪ダイエット。

　ダイエットの方法として、低脂肪ダイエットですが、

　これをやっていると女性ホルモンの中でも、

　重要なエストロゲンが減ってしまい、

　イライラしたり、生理が重たくなったりと悪影響を

　及ぼしてしまうようです。

　キレイになるためのダイエットで笑顔が

　失われてしまってはもってのほかですよね。

　おすすめは、普段の生活にサーモン、ウォールナッツ、

　アボカドをプラスすると女性ホルモンが活性化される

　とのことです。

◎ 炭酸化物の摂り過ぎ。

　パスタ、パン、ケーキが大好きな方は、要注意です。

　美味しいものを食べると気分がhappyになりますが、

　毎日炭水化物ばかりを食べてしまうとそれが体の中

　からイライラの原因をつくりだし太る原因にも。

◎ ネガティブ思考。

　自分自身が持つ自分への不満から起きるストレスは、

　誰かから怒られたとか嫌な目にあったというような

　外的要因からのストレスよりもホルモンバランスを

　崩してしまいがちとのこと。

　内面に抱えたストレスの解消法として、

　毎日30分間の陰ヨガや瞑想。

　これをすることによってストレスレベルが段々と

　下がるようです。

　外的要因よりも自分の中に抱える不安から

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2015年9月22日火曜日

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