アンナショップの美容・健康情報: 【#炭水化物ダイエット】ダイエット中でも影響が少ない炭水化物は？

　炭水化物カットするダイエットが流行してますが、

　一方で、時に脳に影響を与えて機能障害を

　引き起こす可能性もあると指摘されています。

　しかし、炭水化物を食べていては、中々痩せない

　ことも事実です。

　ぜひ参考にして、ダイエットを成功してくださいね。

★ ダイエット中でも影響の少ない炭水化物

◎ イモ類

　じゃがいも、さつまいも

　特にさつまいもには食物繊維が豊富なため、

　便秘を予防するのに効果的な食材です。

　イモ類は、腹持ちを良くする効果もあるため

　ダイエット中の空腹にも悩むことは少ないでしょう。

　じゃがいもやさつまいもを取り入れた食事にすることで、

　ダイエット中でも積極的に取り入れたい食材ですね。

◎ 豆類

　えんどう豆、小豆

　食事量を制限したい時の炭水化物摂取にピッタリ。

　オススメは大豆製品。

　良質なたんぱく質が含まれているので筋肉や皮膚など

　体の組織を作るのを助けてくれますよ。

◎ カボチャや栗

　ダイエット中でも甘さが欲しい時の甘さを生かせる食材。

　また、同時に必要な炭水化物も摂取できて一石二鳥。

◎ 未精製の小麦や玄米

　白米よりも玄米や雑穀米。

　小麦粉よりも全粒粉を使った製品。

　これらを食べることで、摂取量当りの炭水化物量を

　減らすことができます。

　特に小麦粉は血糖値を上げやすく、

　直ぐに空腹を招く食品なんです。

　白パンよりもライ麦パンなど素材が見えるものを

　選ぶようにしたほうが良いですよ。

◎ 乳製品

　スキムミルクや無糖ヨーグルトを使ったドリンクは、

　美容効果が狙え、ダイエットにも効果的です。

　食べ物で炭水化物をできるだけカットしたい方に

　オススメの飲み物からの炭水化物を摂取できます。

　炭水化物というと、一般的にお米やパンを思いますが、

　炭水化物は身近な食材に含まれています。

　低炭水化物ダイエットを長期間続けてしまうと、

　痩せにくい体質を作る可能性があるため、

　出来るだけ、短期間で炭水化物ダイエットを

　済ませることが、大切ですよ。

　お米やパンを制限しても、他の食材から炭水化物を

　摂取することでも、ダイエットできます。

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