ほしくないところが、「バスト」なんですが、
そのところが女性の悩みですね。
☆ スポーツブラがオススメ！
バストのほとんどが脂肪から成り立っています。
ダイエットするにあたり、運動することで
脂肪燃焼となるるため、刺激で少しづつでも
燃焼してしまうということ・・・。
よって、運動時の揺れで脂肪を燃焼しないように
バストを固定することが重要なのです！
運動時には、スポーツブラを着用しましょう。
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☆ 食生活の見直し！
バストアップに効果がある食物を積極的に
摂取してみませんか？
＜代表的な食べ物＞
・タンパク質・・・肉類・魚類・乳製品・豆類
・アミノ酸・・・・豆腐・マグロ・緑茶
・ビタミンA・・・・チーズ・人参
・ビタミンE・・・・かぼちゃ・ピーナッツ
ちょっと意識を変えるだけでも簡単に取り入れるもの
ばかりですね。
特に「タンパク質」は、新陳代謝に大きく影響が
出る栄養素なので毎食摂取が好ましいですよ。
☆ 胃腸の調子を把握！
栄養素を沢山摂取しても胃腸の動きが鈍いと
体が消化吸収をしてくれません。
まずは、摂取した栄養素が体に上手く行き渡るよう
胃腸を整えましょう！
＜胃腸を整える方法＞
胃腸を整える一番は食生活で改善できます。
１．良く噛んで食べる。
２．温かい食べ物を。
３．メンタル面を強くする。
☆ 簡単なエクササイズ
【 肩甲骨を回す 】＜動画を見る＞
両肩に手を乗せて大きく円を描くように腕を回す。
最初は後ろ回しを10回、次に前まわしを10回。
3セットが目安です。
テレビを観ながらもできますし、肩こりの解消にも
効果があります。
（私も肩こり解消のためよくこれをやりますよ）
【 大胸筋を鍛える 】
椅子に座った状態で行うので電車の中でもこっそり
できますよ。
軽く足を開き、椅子に座ります。
両手を太ももに置き、意識は外側から足を閉じるように、
実際には足は外側に開くように力を入れましょう。
手足の反発力から大胸筋を鍛えるのに効果があります。
最後に・・・・・
ちょっと意識を変えたり、プラスアルファを
することで、何も新しいことを始めずに身近なこと
から始めることで、気軽に、継続的にできます。
特に『ながらエクササイズ』は簡単で効果が
ありそうです！スマホを見ながらでも出来ますので、
是非試してみてくださいね。
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