アンナショップの美容・健康情報: 【#バストケア】美バストを保つ秘密のエクササイズ！

　美しいバストを保つには、

女性にとって幾つになっても憧れですね。

しかし、

「最近、何となく垂れてきたような気がする・・・」

と不安を感じていたりしませんか？

年齢とともにバストが徐々に垂れてしまうのは、

仕方がないと諦めていませんか？

◎ バストが垂れる原因

☆ クーパー靭帯が伸びる！

乳房内に網の目のように張り巡らされている

組織である「クーパー靭帯」。

大胸筋と乳腺や脂肪を繋ぎ、バストの形を

作っている組織です。

☆ ホルモンバランスの変化！

乳腺を発達させ、バストのハリを保つのは、

エストロゲンという女性ホルモン。

加齢や乱れた生活によりこの女性ホルモンバランス

が乱れるとエストロゲンの分泌が少なくなり、

下垂の原因となるんです。

☆ 姿勢の悪さ！

猫背は肩こりの原因になりますが、

実は、この猫背はバストの垂れる原因にもなるんです。

日常、姿勢が猫背であると、大胸筋などの胸付近の

血流が滞り悪くなっていきます。

☆ 身体にヒットしないブラジャー！

身体に合わない下着を一日中着けて、またバスト

位置を直さなでいると、ずれた下着でバストを

締め付けてしまいバストが崩れて、バストの皮膚

や組織を傷めてしまうこともあります。

《美バストを保つヒミツのエクササイズ》

美バストを保っているモデルさん達のように

憧れのスタイルに少しでも近づくエクササイズ。

☆ 乳腺マッサージの方法！

お風呂あがりなどの血流がよくなっているときに

乳腺マッサージを行う習慣をつけ、豊かなバスト

を目指しましょう。

バストマッサージはいくつかの方法がありますが、

ここでは乳腺を刺激するマッサージをご紹介します。

１．左手を右の脇の下にあてる。
２．右のバストの下を通って谷間を撫で上げる。
３．左のデコルテまで指を滑らせます。
４．反対側も同じようにマッサージします。
５．右乳房の上に左手を置いて右胸の下に右手を置く。
６．左手は右のワキに向かって、右手は谷間の中心に
向かって撫でるようにマッサージします。
※両手が乳房の周りで円を描くような状態。
７．左も同じように行います。
８．このマッサージをゆっくり10回ずつ。
※毎日行うようにしましょう。

＜バストをマッサージする際のコツ・注意点＞

バストマッサージを行う時は、力を入れ過ぎない様に。

力を入れすぎると、クーパー靭帯への刺激が強くなり、

逆にクーパー靭帯が伸びてしまう可能性があります。

また、皮膚への刺激が強すぎないよう、指をなめらかに

滑らせるという意味でバストマッサージを行う際は、

オイルやクリームを使用するとよいでしょう。

※妊娠初期に胸をマッサージすると、子宮が収縮する

原因になるので、妊娠初期は避けるようにしましょう。

☆ バストアップに効果があるヨガのポーズ

ストレス解消やアンチエイジング、ダイエット、

美容効果など、体の内側からすこやかな効果を

もたらすと人気の「ヨガ」。

実は、バストアップにも効果が期待できるヨガの

ポーズもあるのです。

もちろん、すべての方に効果があるとは言えませんが、

バストの形を整えたり、キープさせるために

必要な要素がポーズの中に含まれています。

ヨガのポーズは、自然や動物の形にヒントを

得たものが多くあります。

＜木のポーズ＞

ヴリクシャサーナと呼ばれる木のポーズは、

胸と肩のストレッチ効果があります。

１．直立し、息を深く吸って吐く。
２．両腕をゆっくり頭上にあげて、頭の上で
手のひらを合わせます。
３．左足を曲げて、左足先を地面に向けて、
足の裏を右の太ももに着けます。
４．胸の前で手のひらを合わせて合掌し、
呼吸を整えます。
５．前方を見て、視点を1点に集中する。
６．2分ほどこのポーズを保ちます。
７．あげている左足をゆっくり下ろします。
８．反対側も同じように行いましょう。

＜太陽礼拝のポーズ＞

体の血流をよくするポーズ。

血行をよくすることでバストアップ効果が期待。

１．体をリラックスさせる。
２．両腕を横につけたまま両足を広げて立ちます。
３．両腕を上にあげてできる限り頭の後ろに腕を
伸ばします。
４．腕を左右に引き離しながらゆっくり息を
吸い込みます。
５．ゆっくり少しずつ腰を曲げて上体を後ろに反らす。
６．息を吐きながら腰を前に曲げる。
７．指先がつま先に着くまで上体を前に倒します。

＜ねじりのポーズ＞

バストアップに関わる自律神経を整えるポーズです。

１．床に座り右膝を立て、左足を伸ばす。
２．右膝を立てたまま、左の太ももをまたぎ、
右くるぶしが左ももの外側に当たる様な姿勢をとる。
３．両手床につけたまま、腰を右側にひねります。
４．そのままの姿勢で左手を右の脚にかけ、
頭を右に傾けます。
５．反対側も同じように行います。

ヨガのポーズをとる際は、決して無理をしないことが大切。

腰などを痛めないように気をつけながら行いましょう。

ヒミツのエクササイズであなたも美バストをGETしましょう。

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