中々落としにくい太ももの裏の肉。
そこで、太ももの裏の落としケアをご紹介します。
◆ 就寝時前のストレッチ
１．まず、うつ伏せに寝て、脚を揃えて伸ばす。
２．ゆっくり膝を曲げて、お尻にカカトがつく様な
イメージで脚を曲げていきます。
３．そして、膝が90度を超えたくらいで止めてください。
４．一呼吸おいて、またゆっくり元の位置に戻す。
このストレッチで、太もも裏の引き締め効果や
ヒップアップ効果が期待できますよ。
◆ カリウムの摂取
太もものむくみを放っておくと脂肪につながり、
やがてセルライトになってしまいますよ。
そこで、「カリウム」です。
カリウムは利尿作用が強いので、老廃物や余分な水分を
排出してくれて、むくみを取ってくれますよ。
主に、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜類や
バナナやプルーンなどの果物類です。
普段の食事の中に取り入れることでむくみを
防ぐことができますよ。
◆ 白湯で身体を温める
太ももがどんどん太くなるのは、殆どの場合「むくみ」。
だから、むくみを取るために、身体の基礎代謝をアップ
させることを心がけましょう。
方法としては、入浴は４２度程度にゆっくり浸かる。
また、白湯を朝起きた時に飲むことが大切です。
代謝が上がりやすくなり、むくみが取れやすくなります。
ぜひ、朝起きた時の白湯を習慣にしてみましょう。
◆ マッサージ・ストレッチ
お風呂で温めた後は、しっかりマッサージをしましょう。
身体が温かい状態だと老廃物が流れやすいので、
身体が冷めないうちにやるのがおすすめです。
太もも裏だけではなくて、足裏や足の指など足全体を
マッサージ・ストレッチしてあげましょう。
◆ エクササイズ
後方へ足を蹴り上げるエクササイズは、
太もも裏とヒップにとても大きな効果があります。
１．両手を壁について上半身を支え、片方の脚を
ゆっくり後ろに浮かせます。
※身体は丸まらないように伸ばしましょう。
２．そして息を吐きながらゆっくり後ろに脚を上げ、
ゆっくり元に戻します。
これを両方行います。
筋肉を意識しながらゆっくり行うようにしてくださいね。
最後に・・・・・
むくみを溜めてしまうと、セルライトに繋がりやすく
なってしまうので、その日のむくみは、その日のうちに
取ることを心がけましょう。
ぜひ参考にしてほっそり太ももを作ってくださいね。
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